【孕媽咪重點筆記】孕期營養補給建議－皇太后頂級月子膳食

【孕媽咪重點筆記】孕期營養補給建議

孕媽媽在不同孕期時，營養補給的重點有什麼不同呢？

1️⃣第一孕期（懷孕1~3個月）：這個時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身，因此，建議準媽媽們在第一孕期時定時、定量、均衡飲食即可，無需額外攝取過多熱量。

【補充建議】
▪ 葉酸：第一孕期最重要就要要多補充葉酸，幫助寶寶腦神經的健全發展。一般食材中如綠色蔬菜、全穀根莖類、豆類等都含有葉酸，一般孕婦每日攝取0.4mg的葉酸即可，若有特殊情況可諮詢醫師、營養師的營養補給建議。

2️⃣第二孕期（懷孕4~6個月）：第二孕期時腹中寶寶正在快速成長，器官逐漸發育，體重也逐步增加，因此，這時期的準媽媽們要稍微增加飲食攝取量，為了寶寶多吃一點。

【補充建議】
▪ DHA：DHA可以幫助寶寶腦神經的正常發育生長，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油等攝取DHA，或徵詢醫師建議選擇魚油等保健食品來補充。然而，廖嘉音營養師提醒，懷孕到第三孕期後就不建議再額外補充DHA。

▪ 孕婦綜合維生素：懷孕過程中也需要補充鈣、鋅、鐵等微量元素，以及維生素A、B、C等，因此，建議也可徵詢醫師建議吃孕婦綜合維生素以補充所需的營養成分。

3️⃣第三孕期（懷孕7個月~出生）：第三孕期是寶寶器官發展、成熟的關鍵時期，寶寶的體重也會迅速增加。因此，這個時期的準媽媽們除了留意均衡飲食外，建議也要做好體重管理喔！

【補充建議】
▪ 卵磷脂：想要讓寶寶頭好壯壯，在第三孕期時可適量補充卵磷脂，補充寶寶發育所需的養分。在飲食上可選擇蛋黃、或黃豆製品（如豆腐、豆漿）等。

▪ 孕婦綜合維生素：第三孕期、甚至到哺乳期皆可持續補充孕婦綜合維生素喔！

孕期營養相關問題，建議諮詢「婦產科、營養科」

資料來源：https://goo.gl/znUADG
圖文創作：健談
專家諮詢：高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師